Spinning

Se tem uma aula que ADOROOO fazer é o spinning, estou viciada!!  também chamado de Ciclismo Indoor, surgiu no final dos anos 80 nos EUA como forma de variar a forma convencional do pedalar em uma bicicleta estacionária, assumindo mais efetivamente alterações dos componentes essenciais de uma atividade física que seriam frequência cardiaca (FC), velocidade, intensidade, tempo e motivação.

O Spinning é uma aula de ciclismo feita em grupo, praticada inteiramente com a ajuda de uma bicicleta ergométrica desenhada especialmente para a modalidade que lhe permite facilmente ajustar a resistência da bicicleta ao seu próprio nível de treinamento. Ao praticá-lo você naturalmente entra num programa individualizado obtendo um alto gasto calórico (emagrece com eficiência), fortalecendo a musculatura dos membros inferiores e ganhando condicionamento cardiorespiratório o qual pode prepará-lo também para outras atividades.

Os exercícios simulam vários tipos de percursos de bicicleta, como subida e descida de ladeiras e pedaladas no plano, em paisagens diversas (depende da criatividade do professor). Na bicicleta existe um graduador de carga, como se fosse uma bicicleta de corrida comum, onde cada pessoa controla o ritmo de acordo com a sua resistência.

A mesma atividade pode ser desenvolvida em nossa bike, já que os movimento da aula simulam subidas de ladeiras, decidas, terremos ingrines, retas, em fim, não é preciso ir a academia realizar esta atividade, basta ter a bike. 

Inclusive aqui em Campina Grande existem alguns grupos de ciclistas, onde junat uma galera e saem para pedalar no periodo da noite, já viram? é uma otima opção para quem não tem tempo durante o dia. o importante é não ficar parada.

DICAS PARA INICIAR A AULA DE SPINNING

1. Tenha sempre uma garrafa de água e uma toalha por perto;
2. Ajuste adequadamente a altura do selim;
3. Ajuste a altura do guidão
4. Ajuste o firma pés
5. Conheça o sistema de frenagem;
6. Prenda os cadarços dos tênis;
7. Cuidado com a postura;
8. Use um tênis de cano baixo e sola reforçada na parte anterior;
9. Use roupas justas e confortáveis e de preferência bermudas alcochoadas, especiais para aulas de ciclismo;
10. Se for sua primeira aula, avise o professor para que ele lhe oriente;
11. Limpe a sua bicicleta após o uso;Faça pelo menos duas aulas por semana, para obter resultados satisfatórios; eu faço 4 (rsrs)
12. Respeite as orientações dadas pelo professor;
13. Nunca tire os pés dos pedais sem antes parar de pedalar.

ROUPAS PARA SPINNING

Bermudas acochoadas

Camisetas que facilitem a transpiração

Com relação ao Tênis o mais indicado são  os chamados ténis de ciclismo de estrada com sola lisa. O proposito de escolher com sola lisa prende-se essencialmente com o fato de grande parte das biciletas de spinning ter dupla plataforma ou seja uma plataforma para encaixe e uma plataforma plana.

Vale sempre lembrar que na pratica do ciclimos de rua os equipamentos de segurança são indispensáveis

Boas pedaladas!